Bolí vás za krkem? Možná stačí zvednout monitor
Ergonomický podstavec pod monitor je na první pohled drobné vybavení, které však může mít zásadní vliv na pohodlí a zdraví každého, kdo tráví delší dobu prací u počítače.
Ve fyzioterapeutické praxi jej často doporučujeme jako součást opatření při řešení bolestí krční páteře či při tzv. syndromu přetížení způsobeném jednostrannou pracovní zátěží – typicky při dlouhodobé práci s počítačem, kdy není dodržena ergonomie pracovního prostředí.
Z fyzioterapeutického hlediska je správné umístění monitoru klíčové pro zachování neutrální polohy hlavy a krční páteře během práce. To znamená, že hlava není ani předkloněná, ani zakloněná, ale zůstává v přirozené ose páteře. K tomu je nutné, aby horní hrana monitoru byla přibližně v úrovni očí při vzpřímeném sedu a monitor se nacházel ve vzdálenosti 50–70 cm od očí – tedy přibližně na délku paže.
Pokud je monitor umístěn příliš nízko, uživatel má tendenci předklánět hlavu, čímž dochází k nefyziologickému zatížení šíjových svalů, horní části trapézového svalu a také svalů horní části zad.
Toto dlouhodobé statické přetížení se může projevit nejen bolestmi krční páteře a ramen, ale také častými bolestmi hlavy, blokádami v oblasti krční páteře nebo dokonce funkčními poruchami hybného systému.
Ergonomický podstavec pod monitor proto představuje praktické a efektivní řešení, které pomáhá těmto problémům předcházet.
Je vhodným doplňkem zejména tam, kde nelze výškově nastavit monitor, nebo jako součást širšího ergonomického přizpůsobení pracovního místa – společně s vhodnou výškou židle, nastavením opěrky zad a správným umístěním klávesnice a myši.
Použití podstavce pod monitor přispívá k:
- udržení ergonomického držení těla při sedu
- redukci svalového napětí v oblasti krku a ramen
- prevenci bolestivých stavů páteře a zrakového přetížení
- zvýšení celkového komfortu a efektivity práce
Mgr. Martina Minksová